Сгибание рук с гантелями по очереди сидя на наклонной скамье

Сгибание рук с гантелями по очереди сидя на наклонной скамье

Техника выполнения упражнения

1. Возьмите в каждую руку гантель, сядьте на скамью с спинкой расположенную под углом около 50 градусов, руки с гантелями опушены вниз, хват ладонями внутрь, локти прижаты к телу.

2. Медленно начинайте выполнять сгибание руки на бицепс. Верхняя часть руки остается на месте, двигается одно предплечье. Во время движение поворачивайте кисть чтобы в конечной точке ладонь смотрела вверх.

3. После паузы контролируя движения начинайте медленно опускать гантель вниз, опустив одну руку продолжайте выполнять упражнение второй рукой.

4. Выполните рекомендованное количество повторений для каждой руки.

Вверх
Вниз

9 Сентябрь, 2011 / Просмотров: 1765
 Пользователь
Имя
Пароль
 Рекомендуем