Концентрированные сгибания рук на бицепс сидя

Концентрированные сгибания рук на бицепс сидя

Техника выполнения упражнения

1. Сядьте на край горизонтальной скамьи , возьмите в руку гантель и обоприте локоть о среднюю часть бедра . Ладонь смотрит параллельно бедру.

2.На выдохе начинайте выполнять сгибание руки на бицепс, локоть находится в неподвижном состоянии. Поднимайте гантель до уровня плеча, в верхней части напрягите дополнительно бицепс и задержитесь на секунду.

3.На вдохе начинайте медленно опускать гантель в исходное положение, старайтесь не раскачивать руку.

4. Поменяйте руку и повторите предыдущие действия.

5. Выполните рекомендованное число повторений для каждой руки.

Опустить
Поднять

10 Сентябрь, 2011 / Просмотров: 2303
 Пользователь
Имя
Пароль
 Рекомендуем