Сгибание рук с гантелями по очереди перед собой - молоток

Сгибание рук с гантелями по очереди перед собой - молоток

Техника выполнения упражнения

1. Встаньте прямо ноги на ширине плеч, возьмите в руки гантели, ладони смотрят на бедра

2.На выдохе начинайте выполнять попеременное сгибание рук на бицепс, локоть находится в неподвижном состоянии, двигается предплечье вдоль тела, во время движения ладонь должна смотреть на вас. Поднимайте гантель, пока она не будет на уровне плеча, в верхней части напрягите дополнительно бицепс и задержитесь на секунду.

3.На вдохе начинайте медленно опускать гантель в исходное положение по такой же траектории, повторите все действия другой рукой.

4. Выполните рекомендованное число повторений для каждой руки.

Правой
Левой

10 Сентябрь, 2011 / Просмотров: 2120
 Пользователь
Имя
Пароль
 Рекомендуем