Поочередное сгибание рук на бицепс с гантелями

Поочередное сгибание рук на бицепс с гантелями

Техника выполнения упражнения

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите в руки гантели, ладони смотрят внутрь.

2.На выдохе начинайте поднимать руку верх, разворачивая кисть, чтобы в верхней фазе ладонь смотрела вверх, локти неподвижно. Поднимайте гантель, пока она не будет на уровне плеча, в верхней части напрягите дополнительно бицепс и задержитесь на секунду.

3.На вдохе начинайте медленно опускать гантель в исходное положение по такой же траектории, повторите действия второй рукой.

4. Выполните рекомендованное число повторений, для каждой руки.

Правой
Левой

10 Сентябрь, 2011 / Просмотров: 2074
 Пользователь
Имя
Пароль
 Рекомендуем