Подъем согнутых ног

Подъем согнутых  ног

Техника выполнения упражнения

1. Лягте на пол и вытяните руки по бокам для упора, согните колени на 75 градусов и приподнимите над полом на несколько сантиметров.

2. На выдохе, начинайте подтягивать колени к себе и напрягать нижний отдел пресса, не меняя угол коленей, отрывая бедра от пола и поднимая таз, чтобы в конце колени находились над грудью.

3. Сделайте небольшую паузу и на вдохе начинайте медленно возвращаться в исходное положение.

4. Выполните рекомендованное число повторений.

Опустить
Поднять

11 Сентябрь, 2011 / Просмотров: 2511
 Пользователь
Имя
Пароль
 Рекомендуем