Подъем ягодиц

Подъем ягодиц

Техника выполнения упражнения

1. Лягте на пол и примите положения как для отжимания, упретесь предплечьями в пол что бы между плечом и предплечьем получился угол около 90 градусов, согните слегка спину.

2. На выдохе, начинайте поднимать ягодицы вверх, сокращая мышцы пресса, пока расстояние между грудной клеткой и бедрами не сократится.

3. Сделайте небольшую паузу и на вдохе начинайте медленно возвращаться в исходное положение, стараясь в нижней позиции не прогибать спину вниз.

4. Выполните рекомендованное число повторений.

Вниз
Вверх

11 Сентябрь, 2011 / Просмотров: 1592
 Пользователь
Имя
Пароль
 Рекомендуем