Сгибание ног лежа

Сгибание ног лежа

Техника выполнения упражнения

1. Расположите валик тренажера на нужную высоту и лягте на скамью лицом вниз, ступни перпендикулярны голени.

2.На выдохе согните ноги в коленях преодолевая нагрузку тренажера, в верхней точке дополнительно напрягите мышцы бедра и задержитесь на секунду.

3.Медленно начинайте разгибать колени и вернитесь в исходное положение, старайтесь не отрывать таз от скамьи, если все же происходит отрывание таза от скамьи, значит вы поставили слишком большой вес.

4. Выполните рекомендованное число повторений.

Выпрямить
Согнуть

25 Сентябрь, 2011 / Просмотров: 1416
 Пользователь
Имя
Пароль
 Рекомендуем