Подъем икр в тренажере для жима ногами

Подъем икр в тренажере для жима ногами

Техника выполнения упражнения

1. Лягте в тренажер для жима ногами, поставьте ноги на ширину плеч на край платформы, пальцы ног направлены внутрь, вперед или наружу в зависимости от того какую нагрузку вы хотите получить.

2. На выдохе начинайте поднимать платформу с помощью носков, растяните лодыжки максимально сильно и напрягите икроножные мышцы. Старайтесь не допускать сгибания колен, они должны находится неподвижно на протяжении всего упражнения. В верхней точке сделайте небольшую паузу и затем начинайте движение вниз.

3. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение, опуская пятки и расслабляя лодыжки.

4. Выполните рекомендованное число повторений.

Вниз
Вверх

15 Ноябрь, 2011 / Просмотров: 1663
 Пользователь
Имя
Пароль
 Рекомендуем