Подъемы на носки в наклоне Ослик

Подъемы на носки в наклоне Ослик

Техника выполнения упражнения

1.Для выполнения упражнения можно использовать тренажер для подъемов в наклоне для голени или партнер, который сядет на вашу спину. Помести поясницу под подушку тренажера , либо посадите партнера себе на поясницу. Возьмитесь руками за упоры и встаньте носками на платформу, пятки должны свисать максимально, растягивая мышцы голени.

2. На вдохе начинайте поднимать партнера с помощью носков, максимально напрягите икроножные мышцы. Старайтесь не допускать сгибания колен, они должны быть выпрямлены на протяжении всего упражнения. В верхней точке сделайте небольшую паузу и затем начинайте движение вниз.

3. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение, опуская пятку и растягивая максимально икры.

4. Выполните рекомендованное число повторений.

Верх
Вниз

31 Декабрь, 2011 / Просмотров: 2548
 Пользователь
Имя
Пароль
 Рекомендуем