Программа тренировок

Автор: vlad » 4 Февраль, 2012

Страница 1 из 2 1 2 > >>
  • 4 Февраль, 2012 09:50 #1 Программа тренировок

    Рейтинг : Нет

    vlad

    Пользователь

    Рейтинг : Нет

    Дата регистрации :
    4 Февраль, 2012

    Сообщений: 7

    user offline

    Здравствуйте. Начал заниматься бодибилдингом и необходима консультация по созданию программы. Мне 25 лет и вес 65 кг хочу набрать хотя бы килограмм 10 при моем росте (185см) вес на данный момент не устраиваетГрущу. Приветствуются комментарии по теме.

    Послений раз редактировалось vlad 5 Февраль, 2012 09:19

    Наверх

  • 4 Февраль, 2012 19:24 #2 Re: Программа тренировок

    Рейтинг : Нет

    Soport

    Пользователь

    Рейтинг : Нет

    Дата регистрации :
    1 Февраль, 2012

    Сообщений: 21

    user offline

    Сейчас в интернете можно найти кучу разных программ для начинающих. Предлагаю попробовать укороченную для начинающих.

    Тренировка 1 (верх)

    Жим штанги лежа 3х10
    Разводка гантелей на скамье(25-45 градусов варьировать) 3х12
    Тяга верхнего блока 3х10(широким хватом)
    Тяга нижнего блока 3х10(узким хватом)
    Махи гантелей через стороны 3х12
    Разгибания рук на верхнем блоке3х12(трицепс)
    Подъем штанги или гантелей 4х12(бицепс)
    Пресс ,подъем ног или обратные скручивания.

    Тренировка 2 (низ)

    Приседания 3х12 или Жим ногами 3х12
    Сгибание ног лежа 3х12 (бицепсы ног)
    Разгибание ног сидя (квадрицепсы) 3х12
    Икры 5х12
    Гиперэкстензии 3х25
    Пресс скручивания или подъем туловища.

    Примечания:
    Все упражнения делаются с небольшими весами,просто нарабатывайте моторику движений и технику выполнения.
    Отказ не допустим.Отдых между подходами до 1.5минуты,не более.
    Перед тренировкой не забывайте делать хорошую кардио разминку до 15ти минут.

    Послений раз редактировалось Soport 4 Февраль, 2012 19:24

    Наверх

  • 5 Февраль, 2012 09:23 #3 Re: Программа тренировок

    Рейтинг : Нет

    vlad

    Пользователь

    Рейтинг : Нет

    Дата регистрации :
    4 Февраль, 2012

    Сообщений: 7

    user offline

    Спасибо за программу, она подойдет худощавому человеку . Сколько времени по ней заниматься и потом переходить на новую?

    Наверх

  • 6 Февраль, 2012 09:24 #4 Re: Программа тренировок

    Рейтинг : Нет

    Soport

    Пользователь

    Рейтинг : Нет

    Дата регистрации :
    1 Февраль, 2012

    Сообщений: 21

    user offline

    цитирую vlad:
    Спасибо за программу, она подойдет худощавому человеку . Сколько времени по ней заниматься и потом переходить на новую?

    Пожалуйста. Можно заниматься пока будет результат, тем более на начальном этапе. Обычно занимаются пару месяцев потом меняют упражнения, количество повторений и так далее. Все зависит от вашей физиологии. Возможно у вас будет эффект и более продолжительное время.

    Наверх

  • 9 Февраль, 2012 00:02 #5 Re: Программа тренировок

    Рейтинг : Нет

    Aleksey

    Пользователь

    Рейтинг : Отлично

    Дата регистрации :
    1 Февраль, 2012

    Сообщений: 37

    user offline

    цитирую Soport:
    1.5минуты

    Для набора массы, это слишком маленький перерыв. 2.5-3 минуты нужно отдыхать и брать вес, который не можете сделать больше 10 раз первый подход, делать по 6-7 раз несколько подходов. А для начала вообще советую систему, которая качает все группы мышц в 1 день (месяц, два не более), будет как физ. подготовка мышц к нагрузкам.

    Наверх

  • 9 Февраль, 2012 22:51 #6 Re: Программа тренировок

    Рейтинг : Нет

    Егор

    Пользователь

    Рейтинг : Отлично

    Дата регистрации :
    9 Февраль, 2012

    Сообщений: 18

    user offline

    цитирую vlad:
    Здравствуйте. Начал заниматься бодибилдингом и необходима консультация по созданию программы. Мне 25 лет и вес 65 кг хочу набрать хотя бы килограмм 10 при моем росте (185см) вес на данный момент не устраиваетГрущу. Приветствуются комментарии по теме.


    Чтобы набрать вес нужно в первую очередь правильно питаться. А тренировки уже на втором месте. Количество подходом не большой, повторения не более 10 раз.

    Наверх

  • 10 Февраль, 2012 08:32 #7 Re: Программа тренировок

    Рейтинг : Нет

    vlad

    Пользователь

    Рейтинг : Нет

    Дата регистрации :
    4 Февраль, 2012

    Сообщений: 7

    user offline

    цитирую Aleksey:
    Для набора массы, это слишком маленький перерыв. 2.5-3 минуты нужно отдыхать и брать вес, который не можете сделать больше 10 раз первый подход, делать по 6-7 раз несколько подходов. А для начала вообще советую систему, которая качает все группы мышц в 1 день (месяц, два не более), будет как физ. подготовка мышц к нагрузкам.

    Спасибо за совет, не могли бы написать примерную программу для начинающего.

    Наверх

  • 11 Февраль, 2012 00:13 #8 Re: Программа тренировок

    Рейтинг : Нет

    Aleksey

    Пользователь

    Рейтинг : Отлично

    Дата регистрации :
    1 Февраль, 2012

    Сообщений: 37

    user offline

    Не уверен, что система будет эффективна. Могу с уверенностью сказать, что икры необходимо делать не 12 раз, а до отказа.

    Наверх

  • 19 Февраль, 2012 08:15 #9 Re: Программа тренировок

    Рейтинг : Нет

    vlad

    Пользователь

    Рейтинг : Нет

    Дата регистрации :
    4 Февраль, 2012

    Сообщений: 7

    user offline

    Пока начал тренироваться по программе которую написал Soport. Помаленьку втягиваюсь, после первых тренировок побаливают мышцы. Пока серьезных весов нет стараюсь выработать правильную технику выполнения упражнений.

    Наверх

  • 28 Февраль, 2012 00:19 #10 Re: Программа тренировок

    Рейтинг : Нет

    SportLife

    Пользователь

    Рейтинг : Хорошо

    Дата регистрации :
    27 Февраль, 2012

    Сообщений: 13

    user offline

    цитирую vlad:
    Пока начал тренироваться по программе которую написал Soport. Помаленьку втягиваюсь, после первых тренировок побаливают мышцы. Пока серьезных весов нет стараюсь выработать правильную технику выполнения упражнений.


    Правильно, сперва нужно выработать технику, а потом уже брать приличные веса. Что касается системы, не советую долго задерживаться на ней если не будете видеть результатов, так как организм каждого человека индивидуален и та система, которая из 1-го сделаете чемпиона, второму просто ничего толкового не даст.

    Наверх

Тему читают:

Страница 1 из 2 1 2 > >>
Для создания сообщений Вам необходимо авторизоваться
Имя
Пароль
- Запомнить
 Пользователь
Имя
Пароль
 Рекомендуем