Распределение мышц по дням

Автор: Aleksey » 11 Февраль, 2012

Страница 1 из 2 1 2 > >>
  • 11 Февраль, 2012 00:14 #1 Распределение мышц по дням

    Рейтинг : Нет

    Aleksey

    Пользователь

    Рейтинг : Отлично

    Дата регистрации :
    1 Февраль, 2012

    Сообщений: 37

    user offline

    Хочу разбить по дням все группы мышц, 1 группа 1 раз в неделю, посоветуйте как лучше совместить, чтобы был максимальный эффект.

    Наверх

  • 11 Февраль, 2012 00:22 #2 Re: Распределение мышц по дням

    Рейтинг : Нет

    Kol4

    Пользователь

    Рейтинг : Средне

    Дата регистрации :
    8 Февраль, 2012

    Сообщений: 25

    user offline

    1-й день: грудь, рука (бицепс, трицепс)
    2-й день: плечи, ноги
    3-й день: спина, трапеция

    Наверх

  • 11 Февраль, 2012 18:14 #3 Re: Распределение мышц по дням

    Рейтинг : Нет

    Hr3n

    Пользователь

    Рейтинг : Средне

    Дата регистрации :
    11 Февраль, 2012

    Сообщений: 22

    user offline

    цитирую Kol4:
    1-й день: грудь, рука (бицепс, трицепс)2-й день: плечи, ноги3-й день: спина, трапеция


    Настоятельно рекомендую, на большие группы мышц, такие как грудь и спина делать по 3 упражнения в день, на остальные по 2.

    Наверх

  • 11 Февраль, 2012 19:16 #4 Re: Распределение мышц по дням

    Рейтинг : Нет

    Aleksey

    Пользователь

    Рейтинг : Отлично

    Дата регистрации :
    1 Февраль, 2012

    Сообщений: 37

    user offline

    цитирую Hr3n:
    Настоятельно рекомендую, на большие группы мышц, такие как грудь и спина делать по 3 упражнения в день, на остальные по 2.


    А не много будет упражнений тогда, к примеру, 1-й день 3 на грудь по 2 на биц. триц. уже 7 и + еще пресс, думаю не каждый сможет выдержать такую нагрузку.

    Наверх

  • 14 Февраль, 2012 00:14 #5 Re: Распределение мышц по дням

    Рейтинг : Нет

    Kol4

    Пользователь

    Рейтинг : Средне

    Дата регистрации :
    8 Февраль, 2012

    Сообщений: 25

    user offline

    цитирую Hr3n:
    Настоятельно рекомендую, на большие группы мышц, такие как грудь и спина делать по 3 упражнения в день, на остальные по 2.


    Кстати, да. Забыл уточнить количество, делаю по 8-12 повторений на некоторые мышцы по 2 раза, на некоторые по 3. Начинаю с маленького и подымаюсь в верх.

    Наверх

  • 14 Февраль, 2012 00:22 #6 Re: Распределение мышц по дням

    Рейтинг : Нет

    Hr3n

    Пользователь

    Рейтинг : Средне

    Дата регистрации :
    11 Февраль, 2012

    Сообщений: 22

    user offline

    цитирую Kol4:
    Кстати, да. Забыл уточнить количество, делаю по 8-12 повторений на некоторые мышцы по 2 раза, на некоторые по 3. Начинаю с маленького и подымаюсь в верх.


    Даже не знаю, мне кажется 12 многовато, хотя все зависит от весов, которые Вы жмете. Я сейчас на высоких весах делаю не больше 6 повторений.

    Наверх

  • 16 Февраль, 2012 23:34 #7 Re: Распределение мышц по дням

    Рейтинг : Нет

    Кэйн

    Пользователь

    Рейтинг : Хорошо

    Дата регистрации :
    16 Февраль, 2012

    Сообщений: 12

    user offline

    цитирую Hr3n:
    Даже не знаю, мне кажется 12 многовато, хотя все зависит от весов, которые Вы жмете. Я сейчас на высоких весах делаю не больше 6 повторений.


    Естественно, 12 раз огромными весами не кто не делает)))) Иначе просто можно потерять мышечную массу и хорошо забить мышцы. 6-8, я больше не делаю, если вижу что есть силы, подымаю веса.

    Наверх

  • 28 Февраль, 2012 00:22 #8 Re: Распределение мышц по дням

    Рейтинг : Нет

    SportLife

    Пользователь

    Рейтинг : Хорошо

    Дата регистрации :
    27 Февраль, 2012

    Сообщений: 13

    user offline

    Ребят, Вы не учитываете, что большую роль в количестве упражнений играет вид самого упражнения. К примеру, на упражнения с использованием тренажеров настоятельно рекомендую делать 10-12 раз. Что касается упражнений с вольными весами, то тут не стоит перегибать, если идете от маленького к большому, то необходимо малыми весами делать по 12 раз, а максимальным 6-8, и чтобы в конце у Вас просто уже не было сил сделать больше.

    Наверх

  • 3 Март, 2012 14:46 #9 Re: Распределение мышц по дням

    Рейтинг : Нет

    Makal

    Пользователь

    Рейтинг : Отлично

    Дата регистрации :
    3 Март, 2012

    Сообщений: 15

    user offline

    1-й день: грудь, плечи
    2-й день: рука (бицепс, трицепс), ноги
    3-й день: спина, трапеция

    Я делаю по такому принципу. Хотя можно самому подобрать как удобней.

    Наверх

  • 3 Март, 2012 15:46 #10 Re: Распределение мышц по дням

    Рейтинг : Нет

    Joahn

    Пользователь

    Рейтинг : Отлично

    Дата регистрации :
    3 Март, 2012

    Сообщений: 12

    user offline

    1-й день: грудь, рука (бицепс, трицепс)
    2-й день: плечи, ноги
    3-й день: спина, трапеция, руки

    Я на руки упражнения делаю 2 раза в неделю, так как учитываю, что на отдых мышце хватает 3 дня.

    Наверх

Тему читают:

Страница 1 из 2 1 2 > >>
Для создания сообщений Вам необходимо авторизоваться
Имя
Пароль
- Запомнить
 Пользователь
Имя
Пароль
 Рекомендуем