Почему не работают диеты?

Как известно, одна из главных проблем населения многих развитых стран - лишний вес. При этом в США около 66% людей сидит на диете, только немногие из их числа, в конце концов, смогли избавиться от этого неприятного, да что там говорить, вредного состояния. Так в чём же причина столь низкого количества “исцелённых”?

По мнению компетентных в этом вопросе лиц, главные погрешности в диетах исходят не от их разработчиков, а как раз таки от самих худеющих. В процессе исследования было выяснено несколько основных причин:

1)Недооценка калорийности суточного рациона. При этом не стоит считать только основные приёмы пищи. Кроме них зачастую бывают и так называемые перекусы конфеткой или кусочком хлеба. Даже в питье есть некоторое количество калорий. Так что записывайте каждую крошку, которую вы скушали и каждую росинку, которую вы выпили;

2)Недостаточная двигательная активность. Для того, чтобы похудеть за неделю на 500 г, необходимо ежедневно отводить интенсивным физическим нагрузкам примерно около 1 часа. В том случае, если по тем или иным причинам такие тренировки выполняться в полной мере не могут, то стоит заниматься хотя бы с средней интенсивностью на протяжении 30 минут каждый день. Естественно, что при этом темпы вашего похудения снизятся, однако переносить такой режим значительно проще;

3)Наличие больших перерывов между употреблением пищи. Очень важно есть часто, чтобы постоянно поддерживать уровень глюкозы в крови на одном и том же уровне, не допуская слишком значительных скачков и падений. Для этого вам придётся кушать каждые 5 часов. При этом следует понимать, что порция должна быть небольшой;

4)Недостаток сна. В том случае, если вы будете спать меньше 6 часов в сутки, то в вашем организме начнёт изменяться гормональный фон. В частности начнёт увеличиваться концентрация такого гормона, как грелин, который в ответе за повышение аппетита. В таком состоянии особенно тянет к сладостям.