Худеем без диет и с пользой для организма

Худеем без диет

Изнурительные для организма диеты с мучительными физическими нагрузками, с истощающими голодовками постепенно уходят в прошлое. Исследования ученых доказали, что существуют другие возможности для похудения: простые в исполнении правила, которые должны стать основой Вашей жизни. Но не следует бросаться в бой, надрывая организм. Постоянно выполняя необходимые рекомендации, Вы сможете достичь желаемого результата.

Каковы же принципы такого похудения:

• Рациональное питание.

• Физические нагрузки.

• Полноценный отдых.

• Положительные эмоции.

Рациональное питание- основа похудения без диет. Убираем из своего рациона вредные, но такие вкусные продукты. Вашему организму необходимо получать витамины, минералы, а также белки, жиры и углеводы.

Белок - это важный компонент пищи человека. Источниками пищевого белка являются: мясо, молоко, рыба, продукты переработки зерна, хлеб, овощи. Животные белки и растительные усваиваются организмом не одинаково. Например, белки молочных продуктов усваиваются на 96%, а овощей - на 80%. Основные функции, которые выполняют белки: входят в состав клетки, костной ткани, хрящей; обеспечивают сокращение мышц; участвуют в процессах свертывания крови и другие не менее важные функции.

Жиры растительного происхождения являются обязательным компонентом питания человека. Жиры также, как и белки составляют основу структуры клеток и тканей организма, на 25%-35% за счет жиров удовлетворяется суточная потребность организма в энергии, являются растворителями витаминов А, Д, Е, К и способствуют их усвоению. Животные жиры можно получать из молочных и мясных продуктов, однако следует помнить, что избыточное потребление жиров нежелательно - это не поможет Вам привести организм в порядок. Растительные масла очень хорошо добавлять к овощам, чтобы побаловать себя вкусными салатами.

Теперь рассмотрим углеводы. В наибольшем количестве углеводы встречаются в продуктах растительного происхождения. В винограде, картофеле, муке углеводов очень много, а сахар, мед, карамель состоят почти из одних углеводов (что в нашем случае не приветствуется). Так что снижаем потребление сахара, кондитерских изделий, макарон и заменяем овощами и ржаным хлебом. Углеводы - основной источник энергии (при окислении 1г углеводов выделяется 17,2кДж энергии), входят в состав костной ткани, препятствуют свертыванию крови в сосудах и еще массу пользы приносят нашему организму.

Витамины обеспечивают нормальное течение различных процессов в нашем организме, а значит, они должны поступать в организм с пищей как обязательный компонент.

Минералы должны ежедневно входить в Ваш рацион, так как они являются материалом для костной и зубной ткани, обеспечивают свертывание крови, участвуют в передаче нервных импульсов.

Как видно из вышеперечисленного Вы должны употреблять в комплексе все необходимые вещества, при этом калорий, которые Вы получаете должно быть меньше, чем тех, которые расходуете.

Физические нагрузки.

Прежде всего, Вы должны понимать, что разовые непродолжительные нагрузки (30 минут) избавляют Вас от углеводов, а не от жира, который, собственно, и требуется убрать. Поэтому проводить занятия нужно примерно около 1 часа. Организм, который никогда физически не утомлялся, может дать сбой при внезапно появившихся нагрузках. Поэтому наращивать темп нужно постепенно, давая возможность себе и своим мышцам привыкнуть к усталости (постепенно она станет приятной и необходимой). Вполне достаточно делать необходимые упражнения 2-3 раза в течение недели. Чередуя тяжелые и легкие нагрузки, Вы интенсивнее сжигаете жир. Физическая активность должна стать Вашей необходимостью, упражнения лучше делать с хорошим настроением, чувствуя, как просыпаются мышцы от долгого сна. Тренируя Ваши мышцы, Вы тренируете и сердце, что положительно скажется на общем состоянии здоровья.

Полноценный отдых и положительные эмоции еще ни кому не навредили - ведь выглядеть свежим, отдохнувшим, улыбающимся это так красиво. Значит, количество стрессовых ситуаций стоит уменьшить (а лучше совсем от них избавиться), общайтесь с приятными Вам людьми, высыпайтесь - все это только на пользу.

И так, правильно используя все эти советы, Вы станете жить по-новому - избавитесь от лишнего веса, Ваша кожа засияет здоровьем и на губах поселится улыбка - ведь Вы прекрасны!

5 Сентябрь, 2011 / Просмотров: 1353
 Смотрите также
 Пользователь
Имя
Пароль
 Рекомендуем