Кремлевская диета

Кремлевская диета
Данная система похудения является одной из наиболее популярных. Она предоставляет возможность сбросить свой вес на до 5 кг в неделю.

Суть кремлевской диеты.
Главной идеей является снижение потребляемых углеводов до минимума. При этом продукты с высоким содержанием белков можно употреблять практически в любых количествах . Так как поступление углеводов в организм снижено, то организм начинает перерабатывать жиры, которые были накоплены организмом ранее.

В течении первой недели нельзя употреблять более 20 г углеводов в день. В течении последующих недель можно увеличить количество потребляемых углеводов до 40 г в день. Во время выполнения данных рекомендаций нельзя употреблять продукты с высоким гликемическим индексом,такие как,сладкое, картофель, рис и хлеб. К тому же в течении первых 2 недель нельзя есть овощи и фрукты. Из соков разрешён только томатный.

Самое главное правило кремлевской диеты - никакого сахара!
Кремлевская диета в первую очередь разрешает есть продукты с минимальным содержанием углеводов, например - рыбу, мясо, яйца, сыр, овощи. При этом существует такое понятие, как углеводная стоимость. Измеряется она в у.е. 1 у.е.=1 г углеводов в расчёте на 100 г продукта.

При этом, чтобы правильно рассчитать у.е можно воспользоваться специальной таблицей для кремлевской диеты расположенной ниже. Лучше есть именно свежее мясо, а не различные полуфабрикаты, сосиски, колбасы и сардельки. Это обусловлено тем, что большинство данных продуктов содержат только 10-30% белка, а остальная их часть состоит из сои и иных бесполезных добавок, увеличивающих калорийность потребляемых продуктов.

При соблюдении кремлевской диеты в день можно увеличить количество приемов пищи, но всё же не следует сильно увлекаться, ведь большое количество употребляемого мяса не будет полезно и создаст дополнительную нагрузку на ваш организм.

Вы сможете добиться ещё больших успехов, если не будете сильно превышать свой обычный суточный рацион в плане калорийности, а также не станете употреблять пищу за несколько часов до ночного отдыха.

Кремлевская диета - примерное меню на неделю:
Описанное ниже меню не является строгим. Главное, чтобы соблюдалось правило по потреблению углеводов. Не более 20 у.е. в первую неделю кремлевской диеты, а в дальнейшем не более 40 у.е. То есть строго следовать меню не обязательно и продукты по большому счёту можно заменять и переставлять местами.

Для тех, кто только недавно начал пользоваться кремлевской диетой, следует включать в свой рацион только мясные, рыбные, молочные продукты, а также некоторые овощи.

ПОНЕДЕЛЬНИК
На завтрак можно скушать 2 яйца и кусочек ветчины (1 у.е.), 100 г сыра (1 у.е.) и чай без сахара (0 у.е.). Пообедать стоит супом с сельдереем весом в 250 г (8 у.е.), овощной салат с шампиньонами массой 150 г (6 у.е.). Запить всё это можно чаем без сахара (0 у.е.). Не стоит забывать и про полдник. Во время его можно съесть 50 г грецких орехов (6 у.е.). Поужинать можно помидором (6 у.е.) и отварной куриной грудкой массой 200 г. (0 у.е.). В итоге мы получаем 28 у.е.

ВТОРНИК
Во второй день недели позавтракать можно 2 отварными яйцами с фаршированными грибами (1 у.е), 150 г творога (5 у.е.) и чаем без сахара (0 у.е.). Обед стоит организовать таким образом, чтобы он включал щи с мясом и сметаной массой 250 г (6 у.е.), 100 г салата из овощей с маслом, 100 г шашлыка (0 у.е.) и чай или кофе без сахара (0 у.е.). Во время полдника перекусите 200 г сыра (2 у.е.). Завершить день стоит отварной цветной капустой весом в 100 г (5 у.е.), жареная куриная грудка (0 у.е.), чай без сахара (0 у.е.). В результате получается 23 у.е.

СРЕДА
В среду на завтрак можно позволить себе 3 отварные сосиски (желательно высокого качества, так как в них меньше сои) (0 у.е.) , 100 г жареных баклажанов (5 у.е.) и чай без сахара (0 у.е.). Пообедать можно супом, приготовленном из овощей и плавленого сыра общим весом в 250 г (6 у.е.), капустный салат с маслом массой 100 г (5 у.е.), нежирная свиная отбивная весом в 100 г (0 у.е.) и кофе без сахара (0 у.е.). В меню полдника могут входить до 10 чёрных оливок (2 у.е.). На ужин не стоит загружать желудок и стоит обойтись 200 г вареной рыбы (0 у.е.), помидором (6 у.е.) и стаканом кефира (6 у.е.). В итоге получается 36 у.е.

ЧЕТВЕРГ
В этот день позавтракать следует салатом из цветной капусты весом в 100 г (5 у.е.), двумя парами отварных сосисок (3 у.е.) и чаем без сахара ( 0 у.е.). Обед может состоять из 250 г куриного бульона (5 у.е.), овощного салата с шампиньонами массой 150 г (6 у.е.) экзотического блюда под названием люля-кебаб, приготовленном из баранины весом 100 г (5 у.е.) и кофе без сахара (0 у.е.). Полдник в четверг должен включать 200 г сыра (2 у.е.). На ужин неплохо будет съесть кусочек жареной рыбы весом в 200 г (0 у.е.), 200 г листового салата (4 у.е.), а также запить всё это кофе без сахара (0 у.е.). В результате получается 25 у.е.

ПЯТНИЦА
Пятничный завтрак будет очень приятен, если в него включить омлет, приготовленный из 4 яиц и с добавлением тёртого сыра (3 у.е.) и чай без сахара (0 у.е.). Во время обеда можно порадовать себя супом из сельдерея весом в 250 г (8 у.е.), эскалопом (0 у.е.) и морковным салатом массой 100 г (7 у.е.). Полдник может включать 30 г арахиса (5 у.е.). На ужин нужно съесть 200 г вареной рыбы (0 у.е.), листовой салат весом 200 г (4 у.е.). Запить же это великолепие можно сухим красным веном, но не более, чем 200 мл (2 у.е.). В общем, получается 30 у.е.

СУББОТА
Субботнее утро можно начать с глазуньи с ветчиной (1 у.е.), 100 г сыра (1 у.е.) и зелёного чая без сахара (0 у.е.). В обед стоит съесть 250 г ухи (5 у.е.), капустно-свекольный салат, заправленный подсолнечным весом в 100 г (6 у.е.) и 250 г жареной курицы (5 у.е.). Во время полдника желательно ограничиться тыквенными семечками массой 50 г (6 у.е.). На ужин неплохо употребить 200 г вареной рыбы (0 у.е.), 100 г листового салата (2 у.е.) и стакан несладкого кефира (10 у.е.). В итоге получается 31 у.е.

ВОСКРЕСЕНЬЕ
Воскресный завтрак будет по-настоящему вкусным, если в него включить 100 г кабачковой икры (8 у.е.) и 4 отварные сосиски (3 у.е.). На обед стоит съесть 250 г мясной солянки (5 у.е.), 200 г курицы-гриль (0 у.е.) и огуречный салат массой 100 г (3 у.е.). Запить можно уже успевшим стать привычным чаем без сахара. 30 г грецких орехов (4 у.е.) будут прекрасным полдником. На ужин можно приготовить и съесть 200 г вареного мяса (0 у.е.), 1 помидор (6 у.е.). Запить можно стаканом несладкого кефира (10 у.е.). В общем, выходит 31 у.е.

При этом обязательно стоит помнить о том, что кремлевская диета противопоказана людям с хроническими заболеваниями, тем, кто недавно перенёс операцию, а также беременным. Как бы там ни было, но всё-таки перед тем, как сделать данную методику своей, нужно проконсультироваться с врачом-диетологом.

Кремлевская диета таблица баллов

Кремлевская диета - таблица очков 1
Кремлевская диета - таблица очков 2
Кремлевская диета - таблица очков 3
28 Ноябрь, 2011 / Просмотров: 2922
 Пользователь
Имя
Пароль
 Рекомендуем
корейский женьшень экстракт