Низкожировая диета

Низкожировая диета

Данная разновидность диеты подразумевает под собой снижение до минимальных величин количество потребляемых липидов. Основной механизм снижения веса состоит в том, что не получая жиров извне, организм тут же начинает тратить те, что были отложены им несколько ранее.

Однако прежде чем начать выполнение данной диеты стоит чётко понимать, что такая методика несёт в себе некоторую опасность, так как без жиров в организм практически не поступают и жирорастворимые витамины (K, Е, Д, А). В результате вы рискуете заработать гиповитаминоз. Именно из-за которой опасности данная диета не является абсолютно строгой. Главное условие - сокращение процентного объёма потребляемых жиров до 5%. Причём кушать можно те липиды, чьё происхождения является растительным.

Во время данной диеты стоит в первую очередь отдавать приоритет таким продуктам, как говядина, конина, баранина, курятина, а также дичь. Рыба также не должна быть жирной, так что отлично подойдут такие её виды, как окунь, форель, треска и камбала. Можно кушать также продукты, приготовленные из муки грубого помола, а также овощи, грибы и фрукты. Пить можно только воду, чай и кофе.

Все прочие продукты питания должны быть или же полностью исключены из рациона или ограничены до такого мизерного количества, что вы и сами будете забывать, что употребляли что-то неприемлемое.

Все продукты питания должны быть приготовлены при помощи варки или же жарки без масла на решётке.

Раскладка меню на день.

На завтрак можно скушать яблоко, половину грейпфрута, апельсин, черносливовый компот, несколько сваренных всмятку яиц, а также небольшой кусочек хлеба из муки грубого помола. Запить всё это следует одуванчиковым кофе или же зелёным чаем.

На второй завтрак нужно употребить фруктовый салат с добавлением небольшого количества изюма или же орехов (25 г). Запить всё это можно стаканчиком фруктового сока.

Обед может состоять из фруктового салата, или овощного салата, или нескольких ломтиков хлеба с достаточно лёгким маслом. Запить опять-таки можно фруктовым соком.

Поужинать следует постными сортами мяса или рыбы, или овощным супом, или же фруктами. При этом следует помнить, что рацион должен быть гармоничным. То есть, если вы пообедали фруктами, то поужинать лучше чем-то другим.

Определить сколько именно жиров содержится в том или ином виде продуктов можно при помощи таблица калорийности продуктов.
17 Декабрь, 2011 / Просмотров: 1499
 Пользователь
Имя
Пароль
 Рекомендуем