Спортивная диета

Спортивная диета

Данная диета специально разработана для тех, кто занимается спортом, желает похудеть и укрепить свой организм. Спортивная диета позволяет раз в неделю проводить кефирный или фруктовый разгрузочный день. Что касается женщин, суточная норма должна составлять 1400-1500 калорий.

Рацион рекомендуется планировать в зависимости от интенсивности тренировок. Утром перед зарядкой пополняйте запас углеводов. На завтрак употребляйте продукты богатые белками и углеводами. Обед должен быть обязательно плотным.

Вот приблизительное меню данной диеты:

1.Перед зарядкой съешьте либо 1 банан, либо 2 яблока, либо стакан кефира.

2.Завтрак должен составлять 400 калорий. Вот несколько вариантов:

Отварить 100 г диетического мяса, сделать 200 г капустно-морковного салата, омлет из 1 яйца, а так же съесть кусочек ржаного хлеба и выпить кружку чая с ложкой меда и лимоном;

Приготовить 100 г вареного или запеченного куриного филе, 100 г салата овощного и бутерброд из ломтика ржаного хлеба, сливочного масла и кусочка сыра, и к тому же выпить чашечку зеленого чая;

Сделайте 100 г запеканки из дикого риса, овощей и мяса, 100 г салата из морской капусты и кружку кофе с молоком или чая без сахара.

3.Обед должен быть равен примерно 450 калориям. Можно использовать следующие варианты:

250 мл овощного супа, 100 г рагу и 100 г тушеной говядины, кусочек ржаного хлеба, 1 курага и кружка чая без сахара;

250 мл вегетарианского борща, 100 г нежирной говядины, салата из капусты и паприки 150 г, заправленного оливковым маслом, чашка зеленого чая или полстакана сока;

250 мл солянки, 100 г диетической рыбы, 100 г салата из капусты и крабовых палочек, заправленного оливковым маслом, кусочек ржаного хлеба и кружка зеленого чая.

4.За 2 часа до тренировки необходимо употребить 100 калорий. Это может быть стакан настоя шиповника, полстакана сока, только 1 апельсин либо только 1 яблоко.

5.Ужин должен быть равен примерно 350 калориям. Для этого подойдут следующие варианты:

200 г плова из овощей на пшенке и стакан томатного сока;

100 г овсяной каши, заправленной маслом из оливок, 100 г салата из овощей и кружка зеленого чая;

100 г тушеного мяса, брокколи и грибов, моркови 100 г, изюма 30 г и чашка чая.

Данная диета поможет Вам сбросить за месяц 2 килограмма и не навредить здоровью. Предоставленный рацион рассчитан для женщин. Мужчинам необходимо употреблять в сутки 1700 калорий.
26 Декабрь, 2011 / Просмотров: 1778
 Пользователь
Имя
Пароль
 Рекомендуем