Диета Татьяны Малаховой

Диета Татьяны Малаховой  худеем по-новому!
Особую известность этому методу принесло ток-шоу "Пусть говорят". Попытки женщины похудеть заставляли ее перепробовать множество доступных способов. Татьяне пришлось испытать на себе диету Монтиньяка, гербалайф, раздельное питание, аэробику, голодание. Но любая попытка не давала значительного, и что самое важное ‒ устойчивого результата.

Диету Татьяны Малаховой часто называют диетой дружбы. Собственная методика похудения была разработана женщиной в тот период, когда при росте 160 см она весила почти 74 кг. В основе этого способа сначала была система похудения Кима Протасова, но немного позже Татьяна стала следовать тем правилам питания, которые были разработаны ею самостоятельно.

Основными принципами питания по диете Татьяны Малаховой являются:

  • Перед завтраком нужно выпить натощак стакан чистой воды.
  • За полчаса до еды в течение всего дня необходимо стараться выпивать по стакану воды ‒ не менее 4-х стаканов.
  • Пережевывание пищи ‒ немаловажный фактор для стройности.
  • В течение дня нужно выработать 4-х разовый режим питания.
  • Ужинать нельзя перед сном. Поесть за 3 часа до сна ‒ самый оптимальный вариант.
  • Завтракать нужно обязательно.
  • Стараться, чтобы первым блюдом всегда был салат из свежих овощей.


  • В диете Малаховой существуют продукты, которые нужно обязательно исключить. Это сладости, соль, белый рис, хлеб, картофель, кукуруза, а также рафинированные продукты. Необходимо избегать продуктов, подвергнутых глубокой пищевой переработке. Недопустимо использование майонеза, кетчупа, острых приправ, алкоголя и продуктов, обжаренных на масле.

    Полезность диеты дружбы заключается не в сиюминутном исключении всех запрещенных продуктов из рациона, а в постепенной замене каждого на более здоровую натуральную пищу. Это, прежде всего свежие овощи, кисломолочные продукты с пониженной жирностью.

    Допускается употребление сыров с низким содержанием жира. Дары моря ‒ еще один обязательный элемент диеты Малаховой. Полезность морепродуктов, богатых микроэлементами и белками, как нельзя лучше помогают организму брать от природы только самое необходимое. Высокое содержание омега-3 влияет на снижение уровня холестерина.

    Разрешается вводить в свой рацион бобовые, цельнозерновые продукты. Полезно есть орехи, семечки и сухофрукты. В качестве приправ лучше использовать лимонный сок, чеснок, зелень, перец. Сладости лучше заменить горьким шоколадом, поскольку только такой продукт содержит натуральное какао.

    Рацион одного дня диеты Татьяны Малаховой
    Завтрак лучше начать с нежирного творога или зерновых. Во второй завтрак можно перекусить фруктами. Обеденное меню желательно составить из блюд, содержащих животные белки, отварные или свежие овощи. На ужин нужно съесть также белки, к примеру, морепродукты с салатом из свежих овощей.
    23 Январь, 2012 / Просмотров: 6762
     Пользователь
    Имя
    Пароль
     Рекомендуем
    разборка вольво xc60