Диета Дюкана

Диета Дюкана
Данную программу можно соблюдать курсами или же принять за основу построения своего повседневного меню. Главная идея диеты - снижение количества употребляемых углеводов.

Эта система для снижения веса включает в себя ряд правил:

1)В день необходимо употреблять не менее, чем 1,5 л чистой воды. Это необходимо для поддержания нормальной жизнедеятельности организма;

2)В рацион каждого дня нужно включать определённое количество овсяных отрубей;

3)Ежедневно нужно выделять время на прогулки на свежем воздухе. При этом они помогут сохранить не только вашу фигуру, но и душевную гармонию;

4)Кроме прогулок придётся также делать небольшие физзарядки.

При точном следовании всем указаниям диета Дюкана поможет вам снижать свой вес каждую неделю на 3-5 кг.

Данная программа включает в себя 4 последовательных этапа:

Первый из них носит название “атака”. Во время этого этапа идёт активный процесс расщепления жиров. Это может сопровождаться некоторым дискомфортом, таким как запах изо рта или сухость в нём. При этом не стоит пугаться. Эти симптомы говорят о том, что всё идёт именно так, как нужно. Очень важно правильно рассчитать продолжительность данного периода именно для своего организма. Зависит она от количества лишнего веса. Так, если излишки не превышают 20 кг, то первый этап должен продолжаться 3-5 дней. В том случае, если количество лишних килограмм находится в пределах 20-30 кг, то продлить данный период стоит до 5-7 дней. Если же вас отягощает более 30 кг, то продолжительность первого этапа должна составить 5-10 дней. Больше 10 дней соблюдать первый этап нецелесообразно.

Главные вещества первой фазы - белки. Следовательно, и рацион стоит строить преимущественно из тех продуктов, которые богаты протеинами. Таким образом, приоритет следует отдавать отварным нежирным сортам птицы (курица и индейка) без кожи, постной ветчине, телячьей печени, рыбе и морепродуктам. Ко всему прочему не стоит исключать из своего рациона обезжиренные молочные продукты, яйца, чеснок, лук, уксус, приправы, специи, а также соль. Однако что касается разного рода добавок в пищу, то здесь не стоит слишком уж увлекаться, ведь излишнее их употребление само по себе вредно. Кроме этого нужно обязательно ежедневно есть по 1,5 столовой ложке овсяных отрубей.

Стоит избегать употребления таких продуктов, как гусятина, утятина, ягнятина, телятина, говядина и свинина. Ко всему прочему очень рекомендуется исключить из своего рациона сахар. При желании можно использовать его заменители.

Вторая фаза диеты носит красивое название “круиз”. Главная её идея заключается в чередовании белковой пищи и овощей. Формат этого чередования зависит от количества сбрасываемого веса. Если оно менее 10 кг, то нужно менять своё меню ежедневно. То есть один день - “белковый”, а второй - “овощной”. В том случае, если сбрасываемый вес более 10 кг, то рекомендуется изменять свой рацион каждые 5 дней.

Белковая часть фазы остаётся неизменной, а вот что касается овощной, то здесь следует отметить, что есть данные продукты можно приготовленными на пару, запечёнными, варенными или же сырыми. Причём нужно избегать овощей богатых крахмала (к примеру, картофель).

Во время второго этапа можно разнообразить свой рацион белым или красным вином (3 столовых ложки), кетчупом (1 столовая ложка), желатином, корнишонами, острым перцем, чесноком, специями, аджикой, обезжиренном какао, сливками и молоком. Однако здесь нужно отметить, что не стоит в день употреблять более 2 продуктов из данного списка.

Третья фаза - “закрепление”. Как понятно из названия, главная задача данного этапа - удержание веса на желаемых цифрах. Этот этап довольно длительный, ведь на каждый сброшенный килограмм приходится 10 дней закрепления.

Рацион третьего периода может включать все продукты первого этапа, овощи со второго этапа, фрукты 1 раз в день (кроме бананов, винограда и чернослива), 2 кусочка хлеба и 40 г зрелого сыра ежедневно, крахмалсодержащие продукты 2 раза в неделю, а также 2,5 столовых ложки овсяных хлопьев. Ко всему прочему 1 раз в неделю можно пуститься во все тяжкие и давать своему желудку полную свободу.

Четвёртый этап подразумевает под собой соблюдения 2-ух основных правил:

1)Употребление 3 столовых ложек овсяных отрубей ежедневно;

2)Рацион 1 дня в неделю должен включать только белковые продукты.

Во всём остальном ограничивать себя на четвёртом этапе не стоит.

Как и в каждой другой программе для снижения веса в диете Дюкана есть как большие плюсы, так и не менее значимые минусы.

Плюсы:
1)Несомненным положительным качеством данной диеты является её признанная безопасность, обусловленная тем, что в рацион, рекомендованный ею, входят только натуральные, хорошо сочетающиеся продукты;

2)Она не особенно жестока к тем, кто привык побаловать себя вкусными продуктами;

3)Первый эффект виден довольно быстро, поэтому у человека есть отличный стимул для того, чтобы не сойти с “дорожки к красивому телу”;

4)Не имеет жёстких рамок в плане количества пищи и время её приёма;

5)Данная программа довольно проста, и поэтому во время её человек не сталкивается с проблемами питания на работе или на отдыхе;

6)Диета довольно эффективна и работает даже для тех, кому не помогли десятки прочих программ.

Минусы:
1)Во время данной диеты запрещается употреблять животные жиры, что может привести к некоторым проблемам в процессе работы организма. Именно по этой причине необходимо добавлять в свой рацион некоторое количество растительных жиров;

2)Эта программа для снижения веса не способна полностью удовлетворить запросы организма в витаминах и микроэлементах;

3)Данная система способствует повышению выработки кетоновых тел организмом, что приводит в конечном итоге к снижению аппетита и увеличению скорости утомляемости в первые дни диеты;

4)Эта диета может стать обременительной для тех, кто не любит много и подолгу готовить.
1 Февраль, 2012 / Просмотров: 3987
 Пользователь
Имя
Пароль
 Рекомендуем
Заходите на этот сайт за женскими брюками!