Приёмы пищи по часам

Приёмы пищи по часам

Прием пищи в определенное время благоприятно влияет не только на человеческий организм, но и на его комплекцию. Ведь как утверждают врачи здоровье человека, долголетие, работоспособность и его характер зависит от пищи.

Но обратите внимание на то, что неправильный процесс приема пищи негативно сказывается на человеческом самочувствии, а также вызывает множество различных заболеваний и стресс, который в свою очередь приводит к замедлению обмена веществ, головным болям, перееданию, замедлению обмена веществ, раздражительности и усталости.

Такое понятие, как «режим питания» заключает в себе количество приема пищи, которые человек ест на протяжении суток, ее распределения по химическому составу, интервалы и время приема.

Диетологи утверждают, что идеальное расписание пищи выглядит именно так:

  • 7:00 – Завтрак
  • 10:00 – Завтрак второй
  • 13:00 – Обед
  • 16:00 – Полдник
  • 19:00 - Ужин

Считается, что особое внимание нужно уделять завтраку. Он должен быть насыщенный белками, поэтому включите в свой утренний рацион такие продукты, как: сосиски из индейки, творог, яйца, молоко, сметану. Если же вы относитесь к тем людям, которые привыкли по утрам питать свой организм углеводами, то не стоит от этого резко избавляться, так как это может спровоцировать стресс. Старайтесь отучаться постепенно, переходите на мюсли и фрукты. При этом обратите внимание, что виноград и бананы на завтрак кушать нельзя.

А вот завтрак второй должен быть очень легким, пропускать его нельзя. Даже если вы еще не успели проголодаться, все-равно, выпейте стакан молока или сока. Обратите внимание на то, что сок должен быть домашний, лучше если он свежеприготовленный. Ведь в магазинном соке содержится очень много сахара и, выпив стакан сока, вы получите столько углеводов, как будто бы вы съели порцию жареного картофеля.

Обед должен быть хорошо сбалансированным, в нем должно содержаться оптимальная пропорция жиров, белков и углеводов. При этом их количество зависит от того, какой образ жизни ведет человек. Так, к примеру, люди, которые мало двигаются и работают умом, должны в среднем съедать 60-70 гр. белка, 20-25 гр. жира и 100-150 гр. углеводов. Это объясняется тем, что мозг у таких людей поглощает много энергии и поэтому ее нужно восстанавливать с помощью углеводов. А вот люди, которые много двигаются, их энергию затрачивают мышцы, из-за этого для них должен быть другой рацион. 80-90 гр. белка, 20-25гр. жира и 110-170гр. углеводов. Плюс ко всему этому здоровый обед должен включать в себя клетчатку. Обратите внимание на то, что расчет жиров, углеводов и белков сделан не на сутки, а только на обед.

Возьмите себе за правило постоянно держать на роботе бутылочку кефира, на тот случай, когда уж очень захочется кушать. Выпив его, вы принесете намного меньше вреда для организма, чем когда пойдете в ближайший магазин за чипсами или сухарикам.

Ученые выяснили, что приблизительно в 16:00 наши умственные и физические силы начинают снижаться, поэтому ни в коем случаи нельзя отказываться от полдника. Он должен включать в себя углеводы, но лучше, если организм будет их черпать из каш и фруктов.

Ужин, точно также, как и обед должен быть грамотно сбалансированным. Врачи считают, что вечерний голод в первую очередь вызван не физиологически, а психологически. Если вы относитесь к тем людям, которые мечтают сбросить лишний вес, откажитесь от ужина. В крайнем случаи, его можно заменить одним съеденным яблоком.

Запомните, что вы можете сменить это расписание, подстроить его под свой рабочий день, но одно правило вы должны соблюдать четко – интервал между едой не должен составлять больше или меньше трех часов. Плюс ко всему этому, диетологи не рекомендуют ужинать после 20:00, ведь тогда организм не успевает сжигать полученную энергию, в результате чего наступает ожирение.

Как показывает практика, многие люди, которые пробовали садится на часовую диету испытывают сильный голод между приемами пищи. Это объясняется тем, что человек съел неполноценную или малокалорийную пищу. Но если вы уверенные, что рассчитали все правильно, а голод все-равно не дает спокойствия, тогда старайтесь пить побольше воды, но не более двух литров.

Обратите внимание и на то, что при высокой температуре воздуха кушать хочется меньше, ведь секреция пищеварения угнетается, нарушаются его функции. Поэтому врачи советуют при жаре увеличить энергоценность завтрака на 35%, а вот обеда уменьшить на 20%.

15 Октябрь, 2011 / Просмотров: 9252
 Смотрите также
 Пользователь
Имя
Пароль
 Рекомендуем