Тренировки по фитнесу на фитболе

Тренировки по фитнесу на фитболе

Фитболом называют специальный гимнастический мяч, при помощи которого выполняется целый ряд самых разнообразных упражнений. Особенно большой популярностью он пользуется у тех женщин, которые ждут малыша. Это обусловлено тем, что фитбол в первую очередь помогает разгрузить позвоночник, крестец и суставы, на которые в период беременности оказываются дополнительные нагрузки.

Нашёл фитбол и своё терапевтическое применение. Наиболее важными его эффектами является нормализация работы сердечнососудистой, нервной и опорно-двигательной системы. К тому же этот современный снаряд позволяет получить хорошую растяжку и укрепить мышцы таза, что играет исключительную роль в подготовке к родам.

Тренировки с фитболом возможны на любом сроке беременности. При этом уровень базовой физической подготовленности будущей мамы практически не имеет значения.

Для того, чтобы сделать упражнения с этим интереснейшим снарядом более эффективными был разработан специальный их комплекс. Перед тем, как взять в руки сам фитбол следует должным образом подготовить собственное тело. Для этого сначала сделайте самомассаж шеи, затем головы, грудной клетки, ягодиц, а потом и ног. После этого разомните суставы.

Когда подготовительные упражнения будут окончены можно приступать к основным. Первым из них должна стать тренировка спины. Наиболее рациональным для беременных упражнений, направленных на эту область, является изменения положения таким образом, дабы вы постоянно ощущали массирующие движения ягодиц по фитболу. При этом стоит поочередно напрягать и расслаблять мышцы поясницы.

Следующим этапом вашей тренировки с фитболом должны стать упражнения, направленные на укрепление приводящих мышц бедра. Наиболее простым и эффективным из них является обычное поочерёдное сжимание и разжимание ног.

Сразу после этого можно приступать к другому виду тренировок, очень полезному для подготовки к предстоящим родам. Это упражнение, способствующее укреплению внутренних мышц таза. Для его осуществления вам необходимо сесть на фитбол и расслабиться. Затем в течение пяти секунд вам стоит напрягать внутренние мышцы таза, одновременно погружаясь в снаряд. После этого с такой же скоростью поднимайтесь из шара в состоянии расслабления.

Для тех, кто будет выполнять упражнения, чьё действие направлено на живот следует помнить, что оно допустимо только для будущих мам в первом триместре беременности. Оно подразумевает то, что вы ляжете животом на фитбол и будете прокачивать его от колен до верхней части грудной клетки. После того, как все эти этапы будут с успехом пройдены нужно немного расслабиться. Максимально качественный отдых даёт обычное спокойное положение матери, когда она целиком и полностью отдаётся позитивным мыслям о своём будущем малыше. Это кстати положительно влияет и на плод. Таким образом, тренировки с фитболам позволят беременным женщинам не только сохранить физическое здоровье и подготовить мускулатуру к родам, но и повысить настроение, что является чрезвычайно важным фактором для успешного вынашивания ребёнка.

1 Сентябрь, 2011 / Просмотров: 2826
 Пользователь
Имя
Пароль
 Рекомендуем
Оверлок janome mylock 210d купить: оверлок janome купить спб www.sewing-house.ru.