Занятия женщин фитнесом в домашних условиях

Занятия женщин фитнесом в домашних условиях
Желание заняться фитнесом испытывают большинство женщин, проявляющих заботу о своем здоровье и внешнем виде. Но как часто находится масса причин (напряженная работа, дети, семья, большое расстояние до фитнес-центра и т.п.) из-за которых занятия фитнесом превращаются в несбыточную мечту.

Для тех, кто всерьез решил укрепить свое здоровье и улучшить фигуру, есть отличная альтернатива фитнес-клубу – домашний спортзал, где можно будет заняться фитнесом в удобное для вас время.

Чтобы домашний фитнес был эффективным

Эффективность занятий фитнесом дома зависит от двух непременных условий: от правильной техники и безопасности и от помещения для занятий. Исходя из размеров помещения и свободного пространства в нем, подбирается комплекс для занятий фитнесом дома. Если комната, где вы планируете заняться фитнесом, не располагает большой свободной площадью, откажитесь от брейк-данса и пируэтов, займитесь лучше танцем живота, бодифлексом либо комплексом упражнений пилатеса. Оптимальный выбор – установка компактного тренажера, не требующего большого пространства. Идеальное решение: бегайте на беговой дорожке, крутите педали на велотренажере или занимайтесь на любом другом кардиотренажере. Второе условие для эффективных занятий женщин домашним фитнесом выполнено.

Чтобы справиться с первым условием – правильное выполнение упражнений и забота о безопасности занятий – нужны специальные знания и опыт. Для тех, кто раньше не занимался спортом и не знает, как правильно выполнить то или иное упражнение и определить необходимый уровень нагрузки, следует посетить несколько занятий в фитнес-центре и позаниматься с инструктором.

Под руководством опытного тренера вы научитесь правильно и безопасно выполнять упражнения, устанавливать очередность силовых и аэробных нагрузок, контролировать дыхание и пульс. Вы приучитесь контролировать мышечную координацию своего тела – это поможет избежать травм во время занятий фитнесом.

Методика и время тренировок

Желательно, чтобы инструктор разработал для вас индивидуальную программу занятий. Можно воспользоваться имеющейся программой тренировок для начинающих, разработанной специалистами.

Очень важно, чтобы вы увеличивали нагрузки постепенно. Даже если вы не устали и хотите продолжать занятия, этого делать не стоит, не торопите события. Чтобы не было никаких осложнений, утром не следует напрягать организм большими нагрузками – это вредно для сердца. Также не следует тренироваться на голодный либо на полный желудок. После еды должен пройти как минимум час.

Если вы работаете, то заниматься домашним фитнесом следует 3-4 раза в неделю. Занятия должны длиться не больше часа. Вечером тренировку следует завершать за два часа до ночного отдыха.

Техника и очередность выполнения упражнений

Многие новички сразу же стараются выполнить упражнение точно так, как его выполняет инструктор, забывая о том, что тренер – это профессионал, мастер своего дела. Не важно, что у вас не получается какое-то упражнение, на начальном этапе главное – правильное усвоение техники, при котором вы научитесь выполнять элементы упражнения, а затем и все упражнение. Важно чувствовать мышцы, задействованные во время тренировки, ощущать, как они воспринимают идущую на них нагрузку. Это поможет вам подняться на новый уровень.

В начале каждой тренировки необходима разминка. Махи, наклоны, растяжки способствуют подготовке тела к занятиям. Они разогревают мышцы, связки под влиянием разминки становятся эластичнее. Во время тренировок спина и суставы нуждаются в особо бережном отношении к ним. Не сгибайтесь и не выпрямляйтесь слишком резко. Следите за пульсом. Он должен быть не более 150 ударов в минуту. В конце занятий следует делать растяжки и упражнения с целью расслабления всего организма.
15 Декабрь, 2011 / Просмотров: 4282
 Пользователь
Имя
Пароль
 Рекомендуем