О мышечной боли после тренировок

О мышечной боли после тренировок
Обычно мышечные боли возникают от перенапряжения: от повышенной нагрузки на тренировке, от первых занятий бегом или аэробикой, катания на коньках после длительного перерыва и т.п. Однако иногда болят мышцы спины, шеи, рук не от нагрузки, а от скованного, неподвижного сидения, к примеру, перед компьютером, из-за чего и случается перенапряжение.

Эти боли должны пройти через несколько дней. Если же они продолжаются, следует посетить врача, возможно у вас фибромиалгия.

Как не допустить появления мышечной боли


Что делать, чтобы не было мышечной боли после тренировки? Вообще-то небольшая боль в мышцах на тренировке – явление нормальное. Главное, чтобы занятие доставляло удовольствие, а не страдание. Только брюшной пресс можно нагружать «по полной программе». Мышцы живота довольно объемны, они нуждаются в большой нагрузке. Также стоит активно работать с мышцами ягодиц и бедер, давая им нагрузку по максимуму.

Нужно прислушиваться к своему организму и вовремя остановиться, почувствовав, что наступает предел. Вы легко сумеете ощутить момент предельной нагрузки. В мышцах начинается вибрация, в них возникает чувство жара. Это обычно бывает после 8-12 подходов, после полуминутной силовой либо после большой аэробной нагрузки. Для восстановления сил и возможности продолжать занятия необходимо сделать несколько упражнений на растяжку. В случае появления резкой боли, или когда тело не желает слушаться, следует прекратить тренировку.

Лучше всего на тренировке не перенапрягаться и не доводить организм до такого состояния, когда возможна боль в мышцах. Должна быть очередность легких и тяжелых упражнений. Это позволит быстрее и легче добиться желаемых результатов. От предельной физической нагрузки страдает и тело, и нервная система, поскольку силы организма истощаются, и он не в состоянии восстановиться.

Если приступая к занятиям на следующей тренировке вы чувствуете в мышцах резкую боль, вы должны воспринять это как серьезный сигнал, посылаемый вам страждущим организмом. В этом случае тренировку следует прекратить, иначе могут быть опасные травмы, поскольку сильные перегрузки ведут к серьезным изменениям в структуре мышц, к нарушениям их эластичности.

Как избавиться от мышечной боли


Что делать, когда утром после занятий, проведенных с большой перегрузкой, невозможно встать с кровати из-за сильной боли во всем теле? Если с вами случилось нечто подобное, знайте – это состояние называют остаточными мышечными болями. Они возникают по истечению нескольких часов после интенсивных занятий с перегрузкой и могут продолжаться несколько дней, все более усиливаясь. Не ждите, когда они исчезнут сами по себе. Вы должны помочь организму избавиться от страданий.

Чтобы тело восстановилось, необходимо сделать все возможное для расслабления мышц, ведь после непосильной работы сжатые мышцы стали твердыми словно камень. В данном случае расслабить их можно лишь при помощи профессионально проведенного расслабляющего массажа, который следует сделать после неудачной тренировки в этот же день. К программе восстановления необходимо добавить посещение сауны или бани. При сильных болях рекомендуется растирание согревающей мазью.

Сауну или баню можно заменить теплой ванной. Для расслабления в воду надо добавить немного морской соли и несколько капель эфирных масел, запах которых вам больше всего нравится (лаванды, розы, сосны, мяты, розмарина, чайного дерева, можжевельника). После 15-20-минутного лежания вам станет значительно легче, появится бодрость и хорошее настроение.

В период восстановления рекомендуется пить много жидкости: воды, травяных отваров, зеленого чая с добавлением меда.
17 Декабрь, 2011 / Просмотров: 4707
 Пользователь
Имя
Пароль
 Рекомендуем