Виды фитнеса для разного возраста

Виды фитнеса для разного возраста
В любом возрасте полезны физические упражнения. Но планируя занятия фитнесом, необходимо учитывать физическое состояние организма и возраст человека.

Занятия фитнесом для женщин 18-30 лет


Самый благодатный период для занятий фитнесом с целью укрепить здоровье и поддержать физическую форму. В этом возрасте, как правило, организм вполне справляется с нагрузками, нет проблем с обменными процессами и сердечно-сосудистой системой. Без особых усилий расходуется большое количество калорий. Именно в этом возрасте вырабатывается привычка к занятиям физическими упражнениями, укрепляются мышцы, создается база на будущее.

Теперь о периодичности и продолжительности занятий. Оптимальный вариант – полчаса зарядки каждый день и три занятия в неделю – аэробика (по часу каждое). Аэробику можно заменить упражнениями на растяжку (два занятия по 40 минут) или двумя пробежками.

Устраивайте пробежки (утром и вечером), занимайтесь аэробикой, танцами, работайте на тренажерах, катайтесь на велосипеде, плавайте. Занимаясь йогой либо пилатесом, вы овладеете отличной растяжкой. При отсутствии времени для занятий фитнесом используйте скакалку. Ежедневные прыжки на ней (15-20 минут) укрепят сердечно-сосудистую систему, мышцы, связки. Ходите пешком, не пользуйтесь лифтом.

Занятия фитнесом для женщин 30-40-летнего возраста


В этом возрасте женский организм, не испытывающий нагрузки, расходует в день на 125 к/кал меньше, чем в более молодом возрасте, ежегодно теряется 2% мышечной массы и накапливаются жировые отложения, кости и суставы стареют. В результате вы начинаете испытывать дискомфорт, вялость, при получении травмы много времени и сил уходит на восстановление.

Во избежание этих симптомов и для сохранения формы занимайтесь фитнесом четыре часа в неделю. Ходите в спортзал, работайте на тренажерах, посещайте бассейн, занимайтесь дома. Гантели, скакалка, эспандер разнообразят ваши занятия в домашних условиях. Час в неделю следует уделить растяжке.

Для сохранения здоровья и стройной фигуры тренируйте мускулы и опорно-двигательную систему, особенно – скелет. Наилучший вариант – правильное совмещение аэробики и занятий в тренажерном зале.

Фитнес для 40-50-летних женщин


Начиная с сорокалетнего возраста, в связи с приближением менопаузы, у женщин начинаются изменения в костной системе. В этот период кости теряют ежегодно до 1% своей массы. А с наступлением менопаузы у большинства женщин по причине гормональных нарушений появляются жировые отложения. Чтобы уменьшить проявление этих признаков, надо регулярно заниматься фитнесом.

Делайте упражнения на растяжку не менее одного часа еженедельно, кроме этого – два-три часа занимайтесь физкультурой, лучше всего – аэробикой или танцами (в фитнес-клубе или дома). Если есть проблемы с суставами, плавайте, прогуливайтесь на свежем воздухе, побольше двигайтесь.

Занятия фитнесом для женщин 50-60 лет


После 50 лет женщина начинает терять мышечную массу, а организм компенсирует ее за счет жира. Происходит увеличение веса, меняется фигура – исчезает талия. Это негативно влияет на сердечно-сосудистую систему и состояние суставов.

Два часа в неделю следует уделить кардиотренировкам и один час – занятиям на растяжку. Рекомендуются пешие прогулки, плавание, занятия с небольшими гантелями, резинками, ежедневная зарядка. Это будет способствовать тренингу сердца и суставов, поддержанию мышечного тонуса.

Занятия фитнесом для женщин 60-летнего возраста и старше


После 60 лет у женщин осталась всего лишь половина былой мышечной массы. Рекомендуется щадящий режим занятий с минимальной нагрузкой.

Очень важна регулярность упражнений, непродолжительных и легких. Лучший вариант – получасовые занятия пять раз в неделю. Полезней всего, как для тренировки мышц, так и для скелета, – плавание. Гантели для занятий в этом возрасте не подходят. Займитесь йогой, пилатесом, легкой растяжкой.

Желательно проводить занятия с тренером, с его помощью будет определена индивидуальная нагрузка, наиболее оптимальная для вашего организма.
19 Декабрь, 2011 / Просмотров: 14080
 Пользователь
Имя
Пароль
 Рекомендуем