С чего начинать занятия по бодибилдингу

С чего начинать занятия по бодибилдингу
Допустим, вы для себя твёрдо решили заняться бодибилдингом, именно поэтому хочу дать вам пару советов, как не навредить себе, занимаясь этим видом спорта. Первый совет это конечно найти себе профессионального тренера, который знает с чего стоит начинать. Если же у вас достаточно денег, чтобы оплатить абонемент, но не достаточно для того, чтобы нанять тренера, то следует придерживаться нижеизложенных правил.

Во-первых, не начинайте в первый день нагружать свой организм, всё должно быть гармонично.

Во-вторых, не стоит придерживаться программы знаменитого бодибилдера, выбор программы индивидуальный для каждого, и поэтому что прекрасно подходит для одного, у другого может ни дать никаких результатов, а что ещё хуже – нарушить работу организма и привести к тому, что человек вообще не сможет заниматься спортом в целом.

В-третьих, это конечно нужно будет следить за своим питанием.

Вот вы решили для себя заняться бодибилдингом, и пришли в тренажёрный зал. Для себя стоит решить, чего вы хотите. Если вы решили заняться бодибилдингом профессионально, то без тренера здесь не обойтись (и это самое малое вложение, которое вам придется сделать). Приготовьтесь к тому, что вы будете тратить уйму средств и денег, прежде чем достигните каких либо результатов. Если же вы решили просто похудеть, или слепить более красивое тело, в этом случае можно обойтись и без тренера. Но вам всё равно придётся кое, что знать о себе: ваш метаболизм, фокусировать внимание на состоянии после тренировки, и на том, какие упражнения более продуктивно действуют на рост ваших мышц.

Стоит помнить о том, что ваши мышцы не вырастут после первой тренировки, первые успехи вы сможете заметить лишь месяц (а-то и более) спустя. Не стоит разочаровываться и бросать занятия атлетизмом сразу. Стоит помнить, что мышцы в целом делятся на большие и малые. Малые стоит прорабатывать более тщательно, чем большие. Это не значит, что большие мышцы следует забрасывать. Для начала вам стоит разделить неделю таким образом, чтобы у вас получалось в неделю около 3 тренировок.

Мой вам совет тренироваться во вторник, четверг, субботу, это будет более продуктивно. Если у вас не получиться тренироваться в эти дни, выберите другие (но помните, что между тренировками должен быть промежуток). За одну тренировку в начальной стадии стоит прорабатывать 1-2 группы мышц. Прорабатывать стоит одну группу малых и одну группу больших мышц. К слову сказать, пресс требует самой большой проработки и его следует прорабатывать каждый день кроме субботы и воскресенья.

Тренировка одной группы мышц не должна превышать часа, потому что после этого упражнения могут негативно сказаться на вашем самочувствии. Работать следует начинать с малых весов и повторения упражнений около 15-20, количество подходов не должно превышать 1, а разновидность упражнений – 2 на каждую группу мышц. Повышать количество подходов и упражнений следует повышать через 8-12 недель занятий. С этого периода можно постепенно увеличивать количество дней отведённых для тренировки. Так же не стоит пренебрегать и силовыми тренировками, правда отводить им стоит одну тренировку через две с малыми весами.

Так же хочу сказать, что упражнения должны выполняться с сокращённой амплитудой. Что это значит? Это значит, что сгибать и разгибать суставы не стоит до конца, потому что при таком выполнении упражнения будут прорабатываться другие мышцы.

Помните лучше меньше да лучше. Движения должны быть изолированными, то есть не должно быть маховых движений и прогибов в спине. Корпус тела должен оставаться идеально прямым, это не послужит развитию проблем с опорно-двигательной системой.

В принципе это всё на чём я хотел бы заострить внимание. Хочу напомнить, не играйте Шварценеггера на первых тренировках. Нагружайте свой организм настолько, насколько он способен и ещё чуть-чуть, и тогда вас ждёт успех в вашем начинании. Спасибо за внимание и берегите здоровье.
7 Февраль, 2012 / Просмотров: 4003
 Пользователь
Имя
Пароль
 Рекомендуем
Теплица кинпласт киновская teplitsa-msk.