Прекрасный пресс для мужчин всего за 42 дня

Прекрасный пресс для мужчин всего за 42 дня

Данная методика была разработана одним из величайших бодибилдеров планеты Винсом Жиронды. Эффективность его программы становится ясной, как только видишь фотографии данного тренера, датированные 1962 годом, когда он занял второе место на чемпионате по бодибилдингу, причём пресс его, как отметил победитель, был самым внушительным среди всех остальных участников. Основана методика на сочетании рациональных упражнений и адекватного питания.

Нужно обязательно понимать, что для создания идеального пресса не стоит большое количество подходов. Главное, выполнять только те из упражнений, которые будут напрямую оказывать эффект именно на мышцы пресса. Наиболее подходящим видом тренировок является поднимание туловища. При этом не полностью, а лишь на ¼. Приподниматься нужно до тех пор, пока поясница касается пола. Таким образом, вся нагрузка ляжет именно на мышцы брюшного пресса. При этом достаточно будет выполнять по 8-12 повторений при каждом из 3-ёх подходов.

Так можно прозаниматься несколько недель, после чего вы отметите значительное улучшение, как внешнего вида, так и силы мышц пресса. После этого можно переходить к следующему этапу тренировок. Он заключается в изменении периода между подходами. В первую очередь стоит уменьшить его продолжительность, ведь тренировка тем эффективнее, чем большие требования предъявляются к брюшному прессу. Таким образом, можно сократить этот период всего до нескольких секунд, во время которого нужно максимально насытить кровь кислород. Этого можно достигнуть гипераэрацией. Данная процедура улучшит снабжение кислородом целевой мускулатуры, так что она будет развиваться несколько лучше, нежели в обычных условиях. Кроме этого это укрепит сердечнососудистую систему и увеличит темпы сжигания жира.

Когда вы освоите данную методику, то сможете перейти к комплексным тренировкам. Она включает кроме вышеописанного ещё несколько эффективных упражнений. Одним из наиболее простых является втяжение живота. При этом вы должны располагаться в положении упираясь руками в пол или лавку с согнутыми коленями. Втягивать живот нужно 2-3 секунды, после чего можно расслабить его. Число повторений должно быть не меньше 8. Ещё одно упражнение, предложенное Винсом очень похоже на так называемую “книгу”, однако слегка модифицированную. Кроме привычного одновременного поднимания ног и туловища нужно ещё и коснуться локтями колен. Очень эффективно укрепляет прямую мышцу живота поднимание прямых ног. Располагаться придётся таким образом, чтобы голова касалась стены. Поднимать ноги нужно до тех пор, пока вы можете удерживать их прямыми. После достижения пика своих возможностей нужно задержаться в таком положении несколько секунд, а затем плавно опустить ноги. Особое внимание при этом стоит уделить дыханию. Таким образом, при поднимании ног нужно выдыхать, а при опускании вдыхать.

Все эти упражнения будут наиболее эффективны только в том случае, если вы будете придерживаться соответствующей диеты, ведь, по мнению Винса, полностью убрать жир можно только при условии общего снижения веса.

1 Сентябрь, 2011 / Просмотров: 4497
 Пользователь
Имя
Пароль
 Рекомендуем
http://www.apartamenty.kz/ активный отдых в боровом.