Правильно тренироваться на брусьях

Правильно тренироваться на брусьях

Брусья являются одним из наиболее оптимальных снарядов, который поможет любому сделать мышцы рук, спины и груди более крепкими. Кроме этого рациональные упражнения на брусьях поспособствуют выравниванию слегка искривлённой осанки.

Однако всего этого можно будет достичь только в том случае, если вся программа тренировок построена правильно и соответствует возможностям именно вашего организма.

В первую очередь стоит сказать о том, что не стоит сразу гнаться за большим количеством повторений, тем самым доводя свой организм до состояния изнеможения. Намного более рациональным будет сделать главный упор на улучшения качественности выполнения каждого упражнения в отдельности. Очень важно, чтобы подобные тренировки были регулярными. В противном случае никакого эффекта никто не увидит. Большое внимание стоит уделить правильному подходу к началу упражнений. В том случае, если вы новичок, то ни в коем случае не используйте отягощения. Для вашей мышечной системы будет достаточно и веса собственного организма. Не нужно увеличивать темп отжиманий от брусьев. Лучше делать их не спеша, ведь так ваши мышцы максимально напрягаются, при этом резко снижается вероятность их повреждения. Кроме этих общих советов есть и специально разработанная техника отжиманий на брусьях.

Начинать подобную тренировку стоит из положения опоры вертикальными руками на брусья. Именно оно способствует подготовке мышечной системы к предстоящим упражнениям. Затем следует немного наклонить торс вперёд и начать постепенно опускаться. При этом делать это нужно, как бы сопротивляясь гравитации Земли, то есть медленно, не расслабляя задействованных в выполнении упражнения мышц. В противном случае появляется риск повреждения грудных мышц. Опускаться нужно вплоть до того момента, когда кисть выровняется с подмышками по горизонтальной линии. Локти при этом должны быть максимально отведены назад. Это способствует растяжке и укреплению больших грудных мышц. Именно недостаточная тренированность этой мышцы не позволяет новичкам использовать в процессе тренировки на брусьях использовать отягощения. Подниматься нужно начинать после 2-ух-3-ёх секундной паузы пребывания в нижней точке.

Очень важно, чтобы локти во время начала подъёма были отведены в разные стороны, а кисти направлялись вовнутрь. Такое положение будет содействовать автоматической активации грудной мускулатуры, которая буквально вытолкнет всё тело над брусьями. При этом существует возможность напрячь мускулатуру нижних отделов грудной клетки ещё в большей степени. Этого можно достичь путём приведения подбородка к туловищу во время подъёма. Выпрямившись, туловище оказывает основное давление на трёхглавые мышцы плеча, которые, естественно, при этом укрепляются. Локти же должны располагаться как можно ближе к торсу. Выполнять отжимания на брусья нужно в несколько подходов по 8 - 15 повторений в каждом. Между сетами необходимо сделать небольшой перерыв, чтобы дать мускулатуре хоть некоторый отдых.

20 Ноябрь, 2011 / Просмотров: 3959
 Пользователь
Имя
Пароль
 Рекомендуем