Упражнения со скакалкой

Упражнения со скакалкой

Скакалка является поистине уникальным тренажёром. Она предоставляет возможность не только эффективно сбросить лишний вес, но и способствует укреплению сердечнососудистой и дыхательной систем.

При этом калорий при работе со скакалкой со скоростью 100 прыжков в минуту расходуется даже больше, нежели во время бега и плавания. Так, к примеру, при беге за час можно сжечь 350-400 ккал, а за то же время, проведённое в прыжках на скакалке, ккал убывают со скоростью 600-700. Таким образом, упражнения с этим простейшим спортивным инвентарём станут идеальным выходом для тех, кто не хотел бы посещать специальные тренажёрные залы. Начинать свои тренировки стоит с небольшого объёма упражнений. Собственно говоря, на первых порах будет достаточно поработать со скакалкой на протяжении 10-15 минут. Через некоторое время можно постепенно наращивать продолжительность тренировок до получаса. В том случае, если вы полагаете, что данные нагрузки слишком малы для вашего организма, то можно задуматься об увеличении их продолжительности на 10-15 минут. При этом помните, что главным условием получения эффекта являются ежедневные упражнения.

Очень полезным является смена разновидностей прыжков в процессе тренировок со скакалкой. Сюда можно отнести прыжки на одной ноге, попеременные прыжки по типу бега, прыжки назад, прыжки вперёд, перекрещивание скакалки.

Крайне важно перед началом тренировки с этим “домашним” тренажёром провести рациональную разминку. Для начала нужно выполнить 10-12 захлёстов голени, после чего 15-20 подниманий на носки. Затем присядьте и повращайте своими ступнями в воздухе. В конце концов, привстаньте, наклоните туловище вперёд, положите свои ладони непосредственно на колени и повращайте последними в воздухе.

В высоком темпе работать со скакалкой на протяжении длительного промежутка времени довольно утомительно. Постепенно некоторые группы мышц начнут истощаться. Именно по этой причине после довольно непродолжительного периода рекомендуется возвращение тренировки к объёмам в 10-15 минут в день.

Не менее важно и то, чтобы ваша одежда соответствовала всем стандартам для эффективного использования скакалки. Первым и, наверное, главным критерием оценки является то, насколько сковывает та или иная модель одежды. Наиболее рациональным будет набор из шорт и майки. Прекрасной половине человечества понадобится также специальный спортивный бюстгальтер, который защитит грудь от растяжек. Не стоит также заниматься подобными упражнениями босиком, ведь только наличие спортивной обуви способно защитить ваши суставы и связки.

Так что, несмотря на свою простоту, скакалка была, есть и, наверное, останется, одним из наиболее популярных и эффективных способов быстрого снижения своего веса.

21 Ноябрь, 2011 / Просмотров: 3145
 Пользователь
Имя
Пароль
 Рекомендуем