Занятия в тренажерном зале

Занятия в тренажерном зале: правила для начинающих
Начиная занятия в тренажерном зале, следует ознакомиться с основными правилами для новичков. Они простые и их необходимо помнить.
Приняв решение заняться улучшением своей фигуры, вы, наконец, осмелились посетить тренажерный зал. Это очень правильное решение. Однако вы сразу должны настроиться на то, что путь к намеченной цели нелегкий. Не ждите быстрого результата. Только упорные, регулярные занятия постепенно приведут к тому, что ваша фигура заметно улучшится, станет стройнее, изящнее.

Чтобы подкачать мышцы, улучшить вид кожи, необходима постоянная физическая нагрузка. Отсюда и первое правило – регулярность занятий. Без физической нагрузки плохо работает сердечно-сосудистая система, в кровь и в мышцы поступает недостаточное количество кислорода. Из-за потери эластичности кровеносных сосудов циркуляция крови ухудшается, и клетки мышц недополучают не только кислород, но и необходимые микроэлементы и другие ценные вещества, в результате мышцы становятся слабыми и дряблыми.

Сначала, в первые три недели, занятия должны проводиться три раза в неделю по часу, либо два раза – по 75 минут.
Для усиления кровообращения в организме, необходимо тренироваться в оптимальном (именно для вас) темпе. Следующее правило – индивидуальный уровень нагрузки. Следите за частотой своего пульса, он не должен превышать 135-140 ударов в минуту, иначе может наступить переутомление, появиться одышка и плохое самочувствие.

Вместе с тренером определите, какие тренажеры подходят вам для занятий, сколько раз следует подходить к ним и повторять упражнение, а также выберите темп и уровень нагрузки, исходя из уровня натренированности вашего организма и общего состояния здоровья.
Начинайте каждое занятие с десятиминутного разогрева. Для этого воспользуйтесь велотренажером либо беговой дорожкой. Нельзя сокращать время или интенсивность разогрева, тем более – отказываться от него. Не придерживаясь этого правила, вы можете получить травму, когда начнется основная часть тренировки. Разогрев заканчивайте махами рук и ног, поворотами плечевого пояса, туловища.

Правила для занятий на силовых тренажерах


Главное правило для тех, кто решил заниматься на силовых тренажерах, заключается в том, что во время тренировки нагрузка должна равномерно распределяться на все группы мышц. Если же вы решили подкачать избранные вами группы мышц (пресса, бедер и т.п.), то кроме застоя крови в мышечных тканях и перенапряжения, вы ничего не добьетесь.

В первые недели каждое упражнение выполняется с четырьмя подходами, увеличивая их количество, доходят до 23-25 подходов. Только тренер может посоветовать новичкам увеличить число подходов по прошествии некоторого времени.

Чтобы не дать «остынуть» мышцам и избежать повторного разогрева, пауза между упражнениями должна длиться одну минуту, не более. При невозможности заниматься на силовых тренажерах, можете тренироваться на беговой дорожке. С помощью тренера необходимо разработать оптимальные условия занятий: подобрать нужный темп, скорость движения, наклон. Такие тренировки, регулярные и с оптимальной нагрузкой, дадут положительный результат: мышцы подтянутся, исчезнут лишние килограммы, улучшится самочувствие.
13 Декабрь, 2011 / Просмотров: 8624
 Пользователь
Имя
Пароль
 Рекомендуем
тут маховик заменят мастера